Правильное дыхание — залог здоровья

Дыхание — это естественная функция организма, цель которой — снабжать наши клетки живительным кислородом. Однако интересно то, что сегодня многие люди совершенно неправильно дышат, что вызывает серьезные проблемы со здоровьем. Какие ошибки мы совершаем?

Дыхание через рот
Обратите внимание, например, как часто в течение дня вы дышите не только через нос, но и через рот. Обычно причиной является дурная привычка, отёк или забитость носа и ощущение, что нам не хватает кислорода при дыхании через нос. Некоторые люди практически перестали дышать носом из-за постоянных аллергий.

Однако, при дыхании через рот надлежащая оксигенация не происходит, а количество выдыхаемого углекислого газа слишком велико. Кроме того, пересыхают слизистые оболочки ротовой полости и дыхательных путей.

Мы приносим в организм слишком холодный воздух, а также много микроорганизмов, которые не могут быть пойманы естественными фильтрами в носу. Дыхание через рот имеет место только при большой нагрузке. Во время обычного режима это должно быть скорее исключением.

Таким образом, носовое дыхание защищает нас от многих инфекций верхних дыхательных путей, так как слизистая оболочка носа гораздо лучше приспособлена для борьбы с микробами. Кроме того, воздух в легких не сильно остывает, а шея и голосовые связки остаются здоровыми.

Ваше дыхание слишком поверхностное
Еще одна серьезная ошибка заключается в том, что наше дыхание имеет тенденцию быть слишком поверхностным. Мы вдыхаем в основном «в грудь», но мы должны вдыхать в основном «в живот».

Певцы знают эту технику как часть обучения пению, но это правильная процедура, которую должен выполнять каждый. Когда диафрагма движется, воздух попадает в альвеолы ​​легких и лучше насыщает кровь кислородом. Таким образом, тело может получать больше энергии.

Дыхание и болезни
Плохое дыхание влияет на многие заболевания. Одно из них — астма. Дыхание также влияет на течение аллергии. Правильное дыхание может снизить частоту сердечных сокращений и даже снизить давление на десять и более процентов.

Лучшее насыщение органов кислородом улучшает функции всего тела. Это в значительной степени поддается измерению, например, по активности мозга, где время реакции сокращается примерно на 10% и улучшается способность выполнять математические операции. А согласно одному исследованию, улучшение работы мозга составило около 24%. Это уже довольно значительные цифры.

Дыхательные упражнения
Для улучшения качества дыхания можно выполнять ряд дыхательных упражнений. Некоторые из них вы можете делать сами — вам нужно всего десять или двадцать минут в день.

Одно из подходящих упражнений — сесть прямо, расслабить тело и разум, представить, что мы находимся в приятном месте, и сделать несколько глубоких и медленных вдохов и выдохов. Затем заткнуть правую ноздрю большим пальцем и сделать вдох. Диафрагма должна опуститься, дыхание должно идти в брюшную полость. После перекрываем левую ноздрю и стараемся спокойно выдохнуть. Выдыхаем медленно и плавно. Повторяем процедуру. Ноздри чередуются.

Другое упражнение – резкий сильный вдох, наполняющий все легкие, и долгий дробный выдох. Выдох делаем за счет частых мелких ударов мышц пресса по диафрагме, постараться сделать 10-20 таких ударов на один выдох.

Еще один метод — это дыхание лежа. Вы снова представляете себе тихое место, расслабляетесь и делаете глубокий и спокойный вдох через нос. Вы никуда не торопитесь. Дышите плавно и равномерно несколько минут, может возникнуть легкое головокружение от избытка кислорода.

Для того, чтобы сократить количество респираторных заболеваний, нужно приучить себя дышать через нос. Для многих людей это повод заняться здоровьем, слезть с капель, вылечить аллергию. Так можно исключить потребность дышать ртом.

Всем хорошего дня и отличного настроения!

Choose your Reaction!
Leave a Comment

Your email address will not be published.