Как успокоить нервы

1. Заниматься физическими упражнениями хотя бы 7 минут в день

Есть очень известное исследование о том, что даже 7 минут тренировок позволят вам чувствовать себя лучше и даже преодолеть депрессию! Ученые тестировали разные группы людей и выяснили, что медикаменты не помогают настолько, насколько простые физические упражнения типа пресса, отжиманий и приседаний.

По себе могу сказать, что каждый раз, как я позанимаюсь с гантелями, даже самые простые упражнения на бицепсы или дельты, я чувствую себя просто отлично.

2. Учитесь благодарить людей вокруг

Я замечал, что часто люди не умеют благодарить друг друга. Покритиковать за косячок, опечатку или ошибку — это мы запросто. Посмеяться над нелепостью — тоже. А вот сказать искренние приятные благодарности за то, что другой человек сделал хорошо — сложно.

А между тем благодарность — это один из самых простых способов порадовать и успокоить себя. Одно исследование, например, показало, что если 3 недели подряд каждый день писать письменные благодарности близким людям, то ваше самочувствие будет серьезно улучшаться.

3. Проводите качественно время с семьей или друзьями

Казалось бы, очевидный совет, но он, во-первых, подтверждается научно, а во-вторых, доступен практически всем. Есть исследование, которое показывает, что, например, для 45-летнего мужчины крайне полезно проводить время с родными братьями и сестрами, или старыми друзьями, и через 20 лет эта инвестиция позволит чувствовать им себя прекрасно.

Причем, что самое интересное, этот параметр (время с родными) влияет сильнее, чем деньги или успех.

4. Помогайте другим людям — 100 часов в год

Это не очевидно, но если вы хотите чувствовать себя хорошо, помогайте другим чувствовать себя хорошо. Исследования рекомендуют это делать 2 часа в неделю (в сумме 100 часов в год). Это просто капля в море.

Вот что говорит одно из исследований: если человеку дать денег и предложить потратить их на себя (например, на концерт или на одежду), то он почувствует себя лишь умеренно счастливым. Если же он потратит их на подарки и покупки другим людям, его прирост счастья будет значительно выше.

Более того, после этого тот человек, кому сделал подарок, тоже захочет купить что-то для других. Это будет так называемая «цепь взаимопомощи», где каждый помогает другим.

5. Медитируйте — можно просто наблюдать дыхание

Этому упражнению можно научить даже 7-летнего ребенка. Сядьте в удобную позу, закройте глаза, и наблюдайте как вы дышите. Вдох-выдох. Вдох-выдох. Не ускоряйте и не замедляйте дыхание, просто наблюдайте. Через 5 минут вам станет легче, через 10 минут гнев уйдет. А если через 10 не уйдет, через 20 точно станет лучше.

Про медитации есть тысячи исследований, и практически все говорят, что медитация один из лучших способов почувствовать себя легче.

Павел Домрачев

Choose your Reaction!
Leave a Comment

Your email address will not be published.