Зная это вы перестанете бояться панических атак (ПА)

ПА относятся к неглубокому функциональному психическому расстройству. Связаны они с разбалансировкой работы вегетативной нервной системы. А именно с активацией ее симпатического отдела. Приводит к этому нарушения режима, стрессы, низкая физическая активность, постоянная готовность к негативному сценарию, боязнь не оправдать чьи то ожидания, желание понравиться всем и тд. Симпатическая нервная система включается для спасения, для выживания человека. Это реакции типа БЕЙ или БЕГИ. Это педаль газа. При ПА она вдруг срабатывает. При этом происходит выброс гормонов стресса; адреналина, норадреналина, кортизола, инсулина. У человека ускоряется сердцебиения, дыхание, появляется внутренняя дрожь, пот, удушье, ком в горле, перестают слушаться ноги, расширяются зрачки. И главное — возникает страх смерти. У женщин такие состояния наблюдаются в 2-3 раза чаще.
Важно не паниковать, это только усугубит ситуацию и понять, что ПА не несет опасности для жизни. Она пройдет. А, зная что делать, вы сможете быстро купировать ее и предупредить появление в дальнейшем.
В самом начале приступа выполните следующие действия: 1) Улыбнитесь 2) Потянитесь 3) Нажмите на глаза через веки 4) Сделайте легкий массаж губ 5) Помассируйте живот по ходу толстого кишечника 6) Спокойное дыхание 7) Расслабленная поза. Наблюдение за собой и принятие ситуации 9) Назвать эмоции своим именем 10) Проработка диафрагмы
И помните, главное прекратить адреналиновый выброс. А выделившиеся гормоны сгорят за 30-40 минут. И когда вы научитесь контролировать ситуацию, быстро справляться с ней — страх исчезнет, а вместе с ним и сами атаки.

Choose your Reaction!
Leave a Comment

Your email address will not be published.